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| 日行8000步 ，消耗多餘的熱量，活動筋骨、精神抖擻。（圖／吳孟芸） |
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| 藉由雙手拍打或按摩，刺激穴道進而促進血液循環，手腳不再那麼冰冷，而且氣色也變得比較紅潤、有精神。（圖／吳孟芸） |
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| 每天一早先用溫水暖暖腸胃，健身又美膚。（圖／吳孟芸） |
這次的養生徵稿，承蒙大家的熱烈響應，的確讓編輯台受惠不少，其中最常見的不乏少吃多動等原則，除此之外，老編這次挑出的這些方法應該都不難做到，相信對大家也很有幫助喔！
〈女性多做〉手掌運動 握出好氣色
文／鄧惠容（桃園縣）
每到冬天我常會手腳冰冷，我想這是因為血液循環差所導致，而這也有可能會影響貧血的狀況。
由於我不喜歡激烈的運動，做溫和的運動又持續不了多久，所以一直沒能培養出運動的習慣。記得坊間流傳了一套「十巧手」，藉由雙手拍打或按摩，刺激穴道進而促進血液循環，可惜我只記得3、4種巧手法，而且常因為會拍打出聲響，讓我不好意思繼續做下去。
在一次捐血的過程中，護士請我將手掌握合再張開，持續幾下，說是幫助血液循環流通順暢，這激發了我的靈感，讓我想到了「十巧手」中的一招「一閃一閃亮晶晶」。動作：雙手伸直高舉，心中配合著兒歌「一閃一閃亮晶晶」的旋律，手掌握合再張開，一遍大約50下，休息一下再做，一次大約4個回合就夠了，一天可做2至3次。
做的時候，全身發熱冒汗，也算有達到運動的效果，這動作既不會發出啪啪的尷尬聲響，搭配著簡短的旋律，讓人不會難以持續，隨時想做就可以做。做了一段時間之後，我的手腳不再那麼冰冷，而且氣色也變得比較紅潤、有精神，這也算是我的小小養生之道吧。
〈銀髮族適用〉日行8000步 精神好抖擻
文／陳文榮（台北縣）
每天清晨，我一定到住處附近公園散步40分鐘左右，除颳颱風、下大雨之外，散步成了日常的早課。
散步每分鐘大約走百步，早晨大約走4000步。到郵局、超商、購物，散步上街，盡量不開車，來回30分鐘，大約走2000步左右。
一星期內挑天氣晴朗的日子，與老妻結伴到觀音山、陽明山區選擇泥土路的登山步道，盡量避開台階式的，以減輕膝蓋的傷害。下山後擇一風景秀麗景點吃份簡餐，喝杯熱茶，休息片刻，再下山回家。
晚餐後一小時，在社區巷道內來回散步30分鐘。一天散步下來，步伐大約8000步左右，消耗多餘的熱量，活動筋骨、精神抖擻。
散步適合老年人的運動，校園、公園、社區巷道等公共空間都可利用，在散步路邊必須注意安全，以免發生意外。主要是要持之以恆，散步如果上癮，獲益無窮。
〈男女皆可〉 一早一杯溫開水 健身又美膚
文／林景瑜（台北縣）
學生時期就有腸胃不適的毛病，一痛起來什麼事情都不想做。
看了幾次醫生拿回一些止痛藥、消炎藥，可是對於症狀仍然沒有太多改善，後來有次去看中醫，他沒有開任何藥物給我，只建議我每天一早起床就喝一杯溫開水，500cc最恰當。
醫師的說法是，每天一早先用溫水暖暖腸胃，提醒他們該起床工作了，就可以減輕他們的負擔。我雖然半信半疑，但畢竟這是個不傷身體的方法，所以決定試試看。
不過剛開始執行對我來說有些痛苦，因為我從小就不喜歡喝水，所以就像吃苦藥一樣，一杯水總是喝了老半天還沒喝完。
可是十天、一個月過去之後，當習慣漸漸養成，我開始覺得一早喝水是很舒服的事情，有時候如果不小心忘記，身體會好像哪根筋不對勁，默默地提醒你趕快去喝水。
自從我每天一早都喝一杯溫開水，腸胃不適的毛病就慢慢消失，而且也因為養成了喝溫水的習慣，生理痛的毛病竟然不藥而癒，甚至因為每天一杯溫開水加速身體的新陳代謝和排便，我不但沒有大部分女生所煩惱的小腹問題，而且皮膚經常透著光澤，看起來就像打了蘋果光一樣明亮，這些好處都是當初始料未及的呢！
〈主婦試試看〉中午斷食 助我神采奕奕
文／卓月（台中縣）
走入婚姻，為了照顧孩子與長輩，我不僅失去了在校時的風華才情，連容貌與身材都棄我而去。
才過30歲，就覺得體力與精神出現了異常，無法集中精神看完一篇報紙、爬樓梯氣喘如牛、頭暈目眩一日數回……，情況日趨嚴重。幾番求醫無解，開始尋求自救方法。
減少身體負擔的第一步就是減少進食，起初效法修行者的「過午不食」，但難耐漫漫長夜影響睡眠，於是改中午斷食法，不但清減身體內的負擔，加上靜坐數息，果然奏效。
早上先空腹喝一大杯（500～700㏄）冰豆漿（冬天則改溫的），然後才開始盥洗，接著做完家務再吃早餐。饅頭夾蛋一個、蘋果一顆或香蕉一根，開水一大杯，這樣就可以精神飽滿地應付接下來的工作。一直到晚餐前都不再進食，找一個安靜的空間，採靜坐方式讓自己身心休息（比午睡的效果更好）。晚餐時先喝湯，讓閒置的腸胃溫暖後再進食，白飯一碗、紅肉少許（豬肉或牛肉）、青菜至少兩樣，切記，要清菜尾時一定要瀝乾湯汁。八點以後不再進食。
我奉行此至今已十餘年，不但身心恢復了活力，外表也年輕了許多！
〈大小通吃〉養生潔牙法 刷掉疲勞
文／江佳珍（台北市）
從32歲開始，我就在養生之路上尋尋覓覓，無論是運動或飲食都相當祝重，但真正讓我受益最深，效果最大的養生方法卻是「養生潔牙法」。
在感覺疲勞、口乾舌燥或睡前，請你跟我這樣做：
1.找把小頭軟毛的牙刷
2.找個舒服的地方坐下來
3.不要用牙膏
4.輕輕慢慢的按摩牙齦兼刷牙10分鐘
當然你得把唾液（古人稱為養生酒）給吞下去，刷完後你會發現前所未有的舒暢感，疲勞消除了、口乾舌燥不見了、牙齒超乾淨。如果可以在感冒初期症狀出現時，利用這個方法刷牙還能提高免疫，讓感冒好得更快。
因為這個刷牙方式，我們家四口人，先生跟我都是四、五十歲的人了，但都還全口真牙，兩個兒子分別為18及17歲，到現在也都保持零蛀牙的紀錄。不花錢、不必多花時間、簡單又有效的養生法，值得你也全家來試試。
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