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楊千霈自製便當減重

小巧可愛、體重44公斤的藝人楊千霈，高中時代卻是體重超過60公斤的小胖妹，自承當時胖到大腿都黏在一起，大學二年級進入演藝圈後，靠著每天吃自己做的低熱量纖體便當努力瘦身，雕塑出窈窕身型，去年也出書《新纖美人》分享DIY纖體美食。她認為懶女人很難變美女，在飲食上認真挑剔、拒絕高熱量食物，就一定看得見成果。以下請她分享塑身保養之道及曾用過的愛用保養品。報導╱陳燕書　攝影╱楊明龍

現在44公斤 擁有電眼及甜美笑容的楊千霈，嬌小身型讓人羨慕。 圖片: 1 / 1

身高162公分、體重44公斤的楊千霈，在螢幕前的小甜心形象，感覺超可口，但每次講到高中時曾胖到60公斤的往事，連她自己都不敢想像。為了一雪胖妹前恥，她可是下了苦心減重，以拼聯考的心情，先跟爸媽學做菜，再改良成方便攜帶的低熱量清爽便當，出外景時只吃便當，不吃外食，三年內甩掉10公斤肥肉，再慢慢瘦到現在的標準體重，膚質依然健康有光澤。
但就像許多心急想快速減重的人一樣，楊千霈也試過極端方法，減重時一天只吃一餐，完全不吃油脂類，結果卻導致脾氣暴躁、毛孔粗大、「大姨媽」不來且開始長鬍子，才發現因為雄性賀爾蒙分泌過多的副作用，瘦了，但也變醜了。因為有了前車之鑑，現在她遵行養生塑身法，健康飲食搭配運動，維持正常體重，她現在每天早上跑步半小時、做10分鐘局部雕塑伸展操，她認為早上運動比晚上做效果更好；若早上沒時間運動，晚上做也可以，但可搭配塑身霜，效果更加乘。

高中時期60公斤 楊千霈在高中時曾胖到60公斤，臉圓、體胖。楊千霈提供

楊千霈以維持標準體重，讓自己前凸後翹更性感。

自製便當拒外食
楊千霈是少見極注重養生的女孩，每天再忙還是自己親手做便當，嚴格控管飲食，才不會亂吃外食。她說節食期間她研究各種食材，讓愛吃的她懂得挑熱量低又有飽足感的食物下手。

DIY纖體便當
採訪當天，楊千霈帶著自己做的便當來，裡頭有素雞、金針菇、花椰菜、紅蘿蔔、黑木耳、洋蔥，再配一顆蘋果，楊千霈每天調配不同菜色，她表示色彩越豐富、營養越均衡。

澱粉類不可少
澱粉類雖然熱量較高，但有助供給身體所需熱量，即使想減重，澱粉類也不能少。楊千霈建議可將白飯改用熱量較低、但有飽足感的五榖飯、地瓜或南瓜來取代，同時減低食量，例如平常若一餐吃一碗白飯，可以改吃1/3碗就好。

蛋白質增飽足感
一般而言，100g的豆干或一般魚類熱量為150大卡，但五花肉100g卻有388大卡，所以建議肚子餓時可改吃豆或魚類，如豆干、素雞、豆皮；最好不加調味醬，以免攝取過多油脂和糖份，可改用胡椒、檸檬汁、水果醋等天然辛香料。

菇類熱量低兼抗老
菇類不僅熱量低，且含豐富多醣體，可抗氧化，楊千霈常吃金針菇、杏鮑菇。她建議杏鮑菇切片後直接用微波爐加熱1分鐘半，再灑胡椒鹽，不油膩又好吃。

內服保養水嫩防老
減重時最怕因為營養不均，使肌膚老化或氣色不好，楊千霈說雖然自己生得一張娃娃臉，但其實也怕老、怕皺，所以常跟朋友討教保養心得，每天則大量補充維他命C，狂吃水果、狂喝水，早晚勤擦保養品，最重要的是每天至少喝2000C.C.開水，讓肌膚水水Q嫩。

無糖豆漿抗老
豆漿所含豆類黃酮、維他命E及B群可抗氧化和抗老。她習慣做好一大瓶冰在冰箱，每天早上喝一杯250C.C.的無糖豆漿，有飽足感又不怕胖。

蘋果 奇異果 可美顏
楊千霈每天都吃1顆蘋果和2顆奇異果，補足維他命C，經常趁假日和爸媽到批發市場搬水果，別人只買，她卻是一箱一箱地搬回家。

1公升水壺隨身帶
常和楊千霈工作的人，總是能見到她帶著1公升裝的水壺趕通告，她表示自備水壺才不會因為懶或麻煩而少喝水，很容易就習慣每天至少喝2000C.C.開水。

黑木耳補膠質
黑木耳富含膠質可養顏；吸水性高，且易有飽足感；膳食纖維還可幫助排便順暢，吃起來清爽又不貴，是楊千霈自製便當裡的常客。

外擦美膚 Q嫩水感
楊千霈的肌膚看來水嫩光澤，她說自己在學生時期就曾趁暑假拜師學化妝，順便學保養技巧，加上原本膚質就不錯，又勤擦保養品，化個簡單的淡妝就很好看。屬敏感性膚質的她，會選擇滋潤度較高、有抗氧化功能或抗敏的臉部保養品，打好肌膚底子。

使用產品

Kiehl's 海源進化修護霜 1700元 50ml 觸感滋潤，很適合秋天用，對因為換季或肌膚過乾而產生的紅腫，也有不錯的舒緩效果。

雅詩蘭黛 特潤修護露 1900元 30ml 很受許多藝人好評的抗老精華液，也有修復肌膚的作用，用量不需要太多就能照顧全臉。

伊麗莎白雅頓 綠茶香水身體乳 590元 200ml 楊千霈的敏感性肌膚到了換季時更容易乾燥敏感，她習慣用帶有香味的身體乳來滋潤肌膚，保養的同時也讓心情更好。

Kiehl's 法國玫瑰水 580元 250ml 有安撫及溫和收斂的作用，可柔軟肌膚，用後肌膚平滑；清新的玫瑰花香還可提振精神。

勤勞塗抹塑身霜
楊千霈說，快速甩肉會使肌肉鬆垮，所以她會用塑身霜搭配按摩。每天晚上會將雙腿貼壁、以90度抬腿至少30分鐘再睡。她也強調，每周1~2次全身去角質絕不能懶，有助塑身成分吸收。

使用產品

雅詩蘭黛 纖體磨砂膏 1350元 200ml 楊千霈說，去角質後再擦塑身產品，成分更易吸收。她認為這款質地滑順且滋潤，每周用2次，肌膚也不乾澀。

雅詩蘭黛 纖盈動感腿部 舒緩凝膠 1200元 200ml 質地清爽，擦在大腿和小腿肚後稍微推幾下就吸收了，逛街、工作後對舒緩水腫的效果也不錯。

碧兒泉 曲線馬甲纖腹凝膠 1500元 150ml 觸感清涼、質地延展性好，很容易大面積推勻，能緊實下腹部難纏的贅肉，也是許多藝人愛用的產品。

雅詩蘭黛 纖盈動感美胸精華 1600元 50ml 楊千霈緊實豐滿的胸部，讓她嬌小的身材顯得玲瓏有緻，她每天洗澡後都會擦美胸霜兼拍打按摩，讓胸型更漂亮。

簡易運動雕曲線
從小學舞的楊千霈擁有深厚的民族舞蹈底子，平常就喜歡扭腰擺臀，雕塑腰身曲線，她建議擦塑身霜後再運動，效果更好。

美化臀腿
Step1.
雙手叉腰，保持重心，右大腿向前抬起，盡量維持久一些，會感覺大腿有點痠，可雕塑大腿。

Step2.
右腿向後舉，盡量往上抬，感覺拉緊臀部上方肌肉，可緊實屁屁。

集中胸型
雙手在胸前合掌，以上手臂的力量，同時往掌心推，盡量維持久一些再放鬆並重複。

雕塑腰線
第1招
雙手叉腰，以站的位置當中心點，以腰部朝前、後、左、右以畫「8」字的方式扭動。

第2招
一面在胸前合掌並向掌心推，一面以腿部帶動腰臀，讓下半身左側扭轉，再換邊；可同時集中胸型及雕塑腰線。