水喝太少 結石病人增2倍不渴也要補充水分
天氣愈來愈熱，仁濟醫院及仁濟療院新莊分院營養師鍾崇雪表示，高溫天氣讓6月份的結石患者比平常增加2倍。身體水分快速流失，加上沒有喝足夠的水，易導致腎、輸尿管結石問題。台北醫學大學公共衛生暨營養學院教授謝明哲表示，將體重×4％就是個人１天水分需要量，若體重是50公斤，那麼1天就要喝2000c.c.的水，才能達到體內的水平衡。
報導╱洪吟秋 攝影╱張世平
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除迷思
睡前喝水不會水腫
鍾崇雪營養師表示，學理上並沒有證據顯示晚上喝水是造成水腫的主要原因，有可能是因為本身有腎、肝或新陳代謝的相關疾病，才容易有水腫的現象。鍾崇雪營養師提醒，代謝差的人可以在睡覺時用枕頭把腳墊高，有助改善。謝明哲教授表示，體內代謝功能不佳的人，可以慢慢補充水分，分次分段喝，減緩大量水分造成腎臟、心臟負擔，避免眼皮、雙腳水腫現象。
運動飲料應少喝
鍾崇雪營養師提醒，最好運動完再喝運動飲料，因劇烈運動後體內需要補充大量電解質，以市售的運動飲料而言，要大量運動1小時後才能喝約350c.c.運動飲料，將運動飲料和水以一比一的比例稀釋。運動完後可以先用水漱口，潤濕口腔、喉嚨後，再喝運動飲料，可以降低運動飲料中的高糖分對腸胃道的刺激。如果沒有大量流汗就喝太多運動飲料，反而會造成糖分、鈉、鉀的吸收過量，反而會造成腎臟負擔。
不要等口渴才喝水
鍾崇雪營養師表示，最好每小時都要維持100c.c.的水量補充，有助減少疲勞感。大量喝水反而會造成肝、腎的負擔，如果覺得渴才喝水，容易出現疲勞、眼花、 精神不能集中等現象，且可能有結石問題，好發的部位是腎和輸尿管。鍾崇雪營養師提醒，若平常有血尿、排尿障礙等現象，就要留意體內是否有結石的問題。
要注意
運動後不喝冰水
運動後一定要立即補充水分，以免造成口乾舌燥的現象，鍾崇雪營養師表示，在大熱天底下運動，大量流汗後，不可以馬上喝冰水，因為運動後體溫較高，喝冰水容易造成體內交感神經快速收縮，造成腸胃不適現象，嚴重時還會發生痙攣。運動前最好先準備常溫的水，也不要一次喝太大口，可以保護心肺功能，也能避免腸胃不適。
依體重換算喝水量
謝明哲教授表示，用公式可計算出1天體內所需的總水分，如體重×4％就是個人１天的水分需要量，才能保持體內的水平衡。水分的來源很廣，如蔬果、澱粉、飲料等食物中，喝水是最快補充水分的方法。謝明哲醫師提醒，人體會由尿道、腸胃道、呼吸、皮膚流失水分，一定要養成隨時喝水的習慣，保持體內的水分，達到身體的水平衡，才能預防因為缺水造成的結石問題。
專家說
仁濟醫院及仁濟療院新莊分院營養師 鍾崇雪
老人睡前少喝水防失眠
提醒老人晚上睡前不要喝水，因為老人家容易有尿意、頻尿的現象，不易入睡或半夜容易驚醒造成睡眠品質不良，反而會引起老人失眠的問題。
水中毒並不容易發生
有些人害怕喝太多水會造成水中毒，但喝到水中毒並不常見，除非在短時間內大量灌水超過1000c.c.以上才有可能。提醒有服用精神疾病藥物的人，要多留意無意識地喝水過量。
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