喝湯→水果→菜飯 2週瘦6公斤
〔記者徐夏蓮／台中報導〕改變進食順序，一餐飯量就可從五碗還意猶未盡，減到只要一碗飯就夠了？
現年四十歲的蔡林輝昨日現身說法，他曾是民國七十四年中正盃柔道冠軍，大四那年為了不想當兵，短短一年半體重從七十公斤吃成九十七公斤，雖讓他如願以償，但付出的代價卻是近二十年來體重從未降至九字頭以下。
二個多月前，蔡林輝花了二萬多元做健康檢查，發現腰圍達一百零五公分、三酸甘油脂、膽固醇數值全都超出標準，醫師告訴他，已經罹患代謝症候群，隨時有引發心血管疾病的危機。
運動、中藥、針炙 他瘦了
原本是人人稱羨的「包租公」，至此，蔡林輝開始擔心自己恐將沒命享受，中醫師謝蓮樺教他先改變進食習慣，從先吃飯菜、再喝湯及水果，改成先喝湯、再吃水果，最後才吃菜飯。
原本一餐吃五碗飯的他，變成只要吃一碗就飽了，配合中醫師教他的慢動作運動，服用促進新陳代謝的中藥及針灸，才二週就瘦了六公斤，他笑說，西醫師給他建議的體重是六十三公斤，但他只要瘦到七十公斤就滿意了。
謝蓮樺說明，先喝熱湯，除了快速增加飽足感外，最重要的是「暖胃」，讓原本集中在四肢、腦部的血液，藉著熱湯到胃部來促進消化，接著再吃水果，水果含有豐富的維生素、礦物質、纖維質，先吃不僅有助腸胃吸收，其纖維質也有利於接下來要下肚的飯菜吸收。蔡林輝說，改變進食順序後，現在只吃一碗飯就飽了。
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中醫減重運動
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| ●貴妃扭腰：雙腳與肩同寬、手扠腰，身體往前傾四十五度，眼睛看前方，向右轉四十五度，再往左轉四十五度。（記者徐夏蓮攝） |
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| ●霸王舉鼎：雙腳與肩同寬，雙手舉至與肩同高，手心向上，接著再慢慢往上舉，手臂伸直至極限為止。（記者徐夏蓮攝） |
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| ●左右逢源：雙手合十放在胸前，手肘撐開呈水平狀，接著雙手往左右伸直，手指朝上。（記者徐夏蓮攝） |
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| ●左右逢源：雙手合十放在胸前，手肘撐開呈水平狀，接著雙手往左右伸直，手指朝上。（記者徐夏蓮攝） |
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| ●穩如泰山：慢慢往下蹲馬步，默數三秒後即可再慢慢站起來。（記者徐夏蓮攝） |
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| ●魚躍龍門：平躺後將雙腳往上平舉至四十五度再放下。（記者徐夏蓮攝） |
●貴妃扭腰：雙腳與肩同寬、手扠腰，身體往前傾四十五度，眼睛看前方，向右轉四十五度，再往左轉四十五度。
●霸王舉鼎：雙腳與肩同寬，雙手舉至與肩同高，手心向上，接著再慢慢往上舉，手臂伸直至極限為止。
●魚躍龍門：平躺後將雙腳往上平舉至四十五度再放下。
●穩如泰山：慢慢往下蹲馬步，默數三秒後即可再慢慢站起來。
●左右逢源：雙手合十放在胸前，手肘撐開呈水平狀，接著雙手往右伸直，手指朝上。
★動作重複五十次，動越慢越有效。
（資料來源：謝蓮樺中醫師，整理：記者徐夏蓮）
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