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5.5台灣自行車日 騎出有氧生活

【詹健全╱綜合報導】台灣跟上國際腳步，訂定5月5日為首屆台灣自行車日(Taiwan Bike Day)。騎自行車除能減少污染，還能減低心血管疾病、消脂、瘦身，是台灣目前最火紅的休閒活動。

台灣本是自行車大國，但以自行車為休閒活動卻是近年興起，這得歸功於全國普設自行車道，據「自行車文化基金會」調查，2005年全國已有多達1185.9公里自由車道，總長超過台灣本島海岸線1140公里。

強化心肺 降低血壓
騎自行車對身體更是好處多多，全國自行車騎士協會執行長何麗卿說：「現代人待在辦公室少運動，都有肥胖和高血壓傾向，騎車能藉由腳的運動，促進血液循環，強化心肺、降低血壓。」自行車、慢跑、游泳並列3大有氧運動。

騎車安全 step by step
示範：pipipig
攝影：李鴻明

單車帽戴法：除挑選合格且一體成型單車帽外，還得微調到有點鬆又不會太鬆的程度，有人甚至當作機車帽戴，將帽帶繫在下巴，這種戴法易脫落、極不安全，應繫在脖子上。

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坐墊高度設定：坐在坐墊上直接踩踏，至最低點時，膝蓋剛好成微彎的姿勢，這種坐墊高度最適宜。

踩踏位置：用鞋長前1/3最寬的地方踩踏，除可完全運用大腿肌肉力量，也更有利於控制。

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煞車把手位置：煞車手把不宜太翹，讓手臂與手掌成一直線；若煞車手把太翹，手掌和手腕易造成傷害。

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騎車黃金三角原則：調整好坐墊、把手和前後位置後，最標準的坐騎姿勢，頭和上半身、臀部、手臂應成正三角形。

推薦路線：關渡碼頭→淡水漁人碼頭→關渡碼頭
全長：約11、12公里
特色：與大多數台灣自行車步道景觀截然不同，視野開闊、有河有山還有海岸，但切記假日下午3、4點時車道壅塞，最好避開。

推薦路線：關渡→八里→渡輪→淡水→關渡
全長：約20~30公里
特色：連車都不用帶，搭捷運至關渡，到關渡碼頭租車，前往八里吃孔雀蛤再轉搭渡輪至淡水回關渡，屬於全方位的海陸玩法，又沒有帶車的負擔，捷運族勝地。

選購撇步
公路車算公式 登山車視身高
買自行車就像買衣服一樣，要適合場合、身材和功能的需求。挑自行車先看車架，若選擇公路車，選擇的參考公式：胯下長x0.65 =車架立管長度，舉例：若胯下長80公分，就挑公路車架立管約52公分。
若買登山車，則要看車架橫管，橫管約低於人的下檔5至10公分，但登山車尺寸較少，台灣通常只有14、16、18吋三種車架，可以身高挑選，155公分以下用14吋、155至170公分用16吋、超過170公分用18吋。
張壽生《單車身活》雜誌主編