〈職場抒壓一二三〉有專注力 才有競爭力
文／張旭鎧 圖／吳志英
你是否也曾一坐在座位上，便腦子、雙手都不曾停過持續好幾小時呢？總覺得這麼努力做事都沒有休息，工作還是做不完，更感受到難以專注？建議你不妨試試以下3個「重拾專注力」的方法！
「一時失志不免怨嘆，一時落魄不免膽寒……三分天註定，七分靠打併，愛拼才會贏。」這是民國70年紅極一時的流行歌曲，也是當時大家互相勉勵、打氣的言語。在70年代，台灣產業正處在蓬勃發展巔峰，只要你肯努力做，就足於讓全家溫飽。
但這廿多年來，隨著教育的普及、滿街大學生，產業結構重大變動，經濟面臨大改革，現在的台灣人不單需要體力也需要靠腦力創造未來。根據瑞士洛桑管理學院的調查，台灣每位上班族平均年工時數高達2,256小時，為全球第5，平均每天都要工作9小時，這麼長的工時數對上班族而言無非是一種無形的壓力，也消磨了專注力。
的確，有些人不是不認真工作，甚至付出更多的時間跟心力在自己的崗位上，但是卻沒有很好的效率及成果，反而累積許多對工作上的不滿，總覺得公司給我的工作太繁雜、時間太少、壓力太大……等，這些不滿沒有適時的轉換一下方向，就會像沙漏斗一樣不曾停歇的堆積，到最後只會告訴自己這份工作不適合我，想要離開這個環境，殊不知，其實若懂得轉換自我的心情，學習更有效率的工作方式，提升自己的專注力，積極面對職場壓力，工作內容就沒有自我認定的這麼繁雜，也能讓自己更有競爭力！
方法1：專心一件事
吃飯要「專心」、上課要「專心」、工作要「專心」，父母、老師、長官讓「專心」這2個字從年幼的發育、青少年的學習、成年做事時的態度，一路跟隨圍繞著我們的生活。每天上班族都得面臨大大小小的事情，常常必須一心多用、雙手恨不得再多擁有幾雙手，可以分擔工作時的忙碌，但結果往往卻讓上班族在完成工作時，發現這邊遺漏了ㄧ些文件、那邊多出一點資料，常常又要花點時間再整理一下，也許一件事情只需要花5分鐘善後，但是10件事情就得花50分鐘，這樣時間又在無形中浪費了。何不一次專心處理一件事情，唯有全然的投入 ,灌注全部的精神在一件事情上，才有百分之百省時又令人滿意的結果。
方法2：咀嚼二粒口香糖
在工作煩躁的時候，總是會會想要拿出食物來吃，其實這是一個很好的方式，因為能夠提升專注力！職能治療師張旭鎧老師說，透過「咀嚼」，讓上顎與下顎隨時能夠經由咬合動作，刺激感覺統合，進而增加感覺統合的能力，讓上班族專注力也可提升，相較於吃東西，若要長時間咀嚼，可多利用口香糖，可以長時間的刺激感覺統合，也不用擔心吃進太多熱量。
方法3：休息三分鐘
「休息是為了走更長遠的路」這句是老掉牙的話，很多人會認為休息一定是要休息一天或者一個假期，但是吃人頭路的上班族怎麼會有這麼多休息的時間呢？其實我們只要跳脫工作環境，讓自己腦袋稍做休息，空白一下子，哪怕只有區區三分鐘都行！
從生理層面可以迅速的恢復體力，而從精神層面而言其實是獲得短暫的放鬆，暫時先抽離目前的環境。短短的時間卻可以有效的迎戰下一個挑戰，此時疲憊的你是否也可以讓自己放空個三分鐘呢？
適度抒壓 讓自己更專注
長時間的職場壓力，往往是讓自我成長或者停滯的原因之一，適當的壓力會推促自己能力的激發，但過多的壓力而沒辦法自我調適時，只會讓本身在原地打轉也有可能讓自己的長才無法發揮，壓著自己無法專注，所以釋放壓力也是ㄧ種提昇自我的管道。
釋放壓力的管道很多，在緊迫有限的工作時間內，你可以如上述所說休息三分鐘，先讓自己稍微充電再前進，但若有下班、放假後更多的空閒時間，我想跳脫工作環境的活動是很好的選擇方式，跳脫環境不一定是一定要在太陽下接近大自然、也不一定是要激烈的活動每一根筋骨，跟朋友聊聊天、說說八卦、手舞足蹈一番，也是很好釋放壓力的方式。
找尋讓自己能夠開心的事情，不一定要跟隨著別人的方式走，每個人都是個體，都有屬於自己抒壓的方式，誰說聊八卦就是無意義的事情呢？你說是吧！（作者為職能治療師、現任台北市職能治療公會常務理事）
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※引用資料來自：自由時報！2008年10月20日 星期一
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