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DIY 救急減肥 800卡搞定

沒耐心的減肥族如何趕快瘦下來？不如試試營養師針對外食上班族及居家菜籃族設計的低熱量減肥法，讓你瘦得又快又健康。

PART1 外食上班族800卡

早餐
熱量：150卡
Tips：脫脂鮮奶也可換成同份量的無糖豆漿。

中型白饅頭1個                     脫脂鮮奶1瓶(240cc)
(約拳頭大小)

午餐
熱量：約300卡
Tips：涼麵醬料不要加太多。

便利商店涼麵1份

晚餐
熱量：365卡
Tips：燙青菜最好不要淋醬汁，想加味最多淋點醬油。

燙青菜1份                                   米粉湯1碗

PART 2 居家菜籃族800卡
早餐
熱量：150卡
Tips：脫脂鮮奶也可換成同份量的無糖豆漿。

全麥吐司2片                              脫脂鮮奶1杯 (240cc)

午餐
熱量：382卡
做法：筍乾先用水洗過，加入醬油和水煮過的材料，再小火滷15分鐘。
做法：先炒木耳、紅蘿蔔再加花枝，起鍋前放青蔥拌炒。

飯半碗

燙青菜1份(100克)                      涼拌豆腐1塊               滷筍乾(80克)   

什錦花枝(花枝100克、木耳20克、紅蘿蔔30克、青蔥5克。

晚餐
熱量：262卡
做法：加適量的油拌炒即可，亦可加點辣椒。
做法：香菇泡軟，煮熟後淋上1小匙蠔油。

飯1/3碗                                  燙空心菜(100克)

炒蘿蔔乾(55克)                      滷白菜(白菜100克、蝦米3克)

醫師建議
1星期瘦1kg 曾漢棋綜合醫院 曾漢棋醫
用800卡熱量來瘦身，1周約可減1~1.5kg；1個月最好不要超過7天；懷孕婦女或有心臟、腎臟疾病者勿試。

小叮嚀
有低血糖症狀請停止
若出現一些低血糖的反應如頭暈、手指冰冷、噁心等，醫生建議停止使用。