一項國民健康調查顯示，國人最常做的運動項目，以散步、健走為主，比例達42.81%，為了推廣國民健走，台北市衛生局在十二個行政區，規劃26條健走示範路線，並且成立健走教室，健走運動協會表示，一般人以為健走就是走路，這是錯誤觀念，要參與健走運動前，要注意健走姿勢，如果姿勢不對，可能反而造成腳踝及膝蓋的受傷。(林麗玉報導)

目前有高達42%的民眾，是以健走、散步作為主要運動，不過中華民國健走運動協會副秘書長李杰凊表示，許多人健走的姿勢錯誤，或者是健走的速度過快，都可能造成腳踝及膝蓋的傷害，而健走的正確姿勢有七要訣，包括骨盆在身體中間、身體自然向上延伸、肩膀向後放鬆、手擺動向後到腰部、向前到鼻樑胸口前方、走路腳跟先著地。

協會副秘書長李杰凊表示，不是走路越大步越好，太大步可能會造成身體前傾或後仰，姿勢不對，建議加入健走的民眾，除了要穿著舒適的運動鞋、注意姿勢，速度一開始不要過快，至於夏季從事健走運動，避免在炎熱的烈日下運動，建議選擇在傍晚、晚上或清晨進行，而台北市衛生局為了推廣健走運動，在北市十二個行 政區，規劃了26條健走路線，成立健走教室，免費教民眾正確的健走諮詢。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080811/1/yum.html

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正確健走123加強心肺功能維持健康

更新日期:2008/08/11 16:47

健走是老少咸宜的運動，但要達到運動效果，必須要有正確的姿勢，台北市衛生局推廣「健走123」，希望民眾至少以一周兩次，每次三十分鐘的規律健走運動，讓身體更健康。

現代醫學研究證實，「健走」是最容易達成健康的運動方式，但是健走和一般的散步不一樣，要達到運動效果，每次健走的時間必須持續三十分鐘，每分鐘心跳維持在120下，微喘但可交談的程度是最理想的狀態。

中華民國健身協會副秘書長李杰凊表示，正確健走除了要膝蓋保持彈性、身體向上延展、肩膀向後放鬆，維持臀部中心在身體中央，縮下巴、眼睛直視前方，雙手九十度放在腰旁左右搖擺，走路的時候也要腳跟先著地，才能避免膝蓋和腳踝受傷。

健走可以加強心肺功能，也是最不受環境限制的體能運動，李杰凊副祕長也提醒運動民眾，除了運動前要做身體的暖身操，運動之後也要以舒緩操來緩和肌肉，避免乳酸堆積引起運動不適。

圖說： 中華民國健身協會副秘書長李杰凊示範健走前的伸展操。

(2008/8/11 下午 04:47:35　張毓芹)

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http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080811/63/zi4.html

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※引用資料來自：Yahoo新聞！2008年8月11日  星期一